Achtsamkeitstraining
Achtsamkeit, auch als Mindfulness bekannt, hilft Stress, Angst und Belastungen zu reduzieren. Durch gezieltes Achtsamkeitstraining lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Wenn Sie Achtsamkeitstraining in Ihr Leben integrieren, können Sie eine tiefere Verbindung zu sich selbst aufbauen und Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen entschleunigen Ihren Alltag und lassen Sie gelassener mit Herausforderungen umgehen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Achtsamkeitstraining funktioniert, welche Vorteile es bietet und wie Achtsamkeit sich einsetzen lässt.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine besondere Form der Meditation, die ihren Ursprung im Buddhismus hat. Der US-amerikanische Mediziner Jon Kabat-Zinn gilt als Begründer der modernen Achtsamkeitsmeditation, die in etlichen Bereichen der Psychologie und Medizin Einzug gehalten hat. Im Kern bedeutet Achtsamkeit einen beabsichtigten und bewussten Zustand voller Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment - ohne dabei Gedanken, Gefühle oder Sinneseindrücke zu bewerten. Dieser Zustand ermöglicht es, das eigene Erleben klarer wahrzunehmen und sich nicht von begleitenden Reaktionen oder Grübeleien leiten zu lassen. Achtsamkeit ist also eine bewusste, wertfreie Wahrnehmung mit positiver Wirkung.
In unserer schnelllebigen Zeit haben viele Menschen verlernt, ihre Wahrnehmung aufs Hier & Jetzt zu richten. Auch das Verdrängen traumatischer Erfahrungen oder das Unterdrücken von Gefühlen stören unsere Achtsamkeit. Je mehr Sie davon mit sich herumtragen, desto schlechter gelingt es Ihnen, achtsam im Moment zu sein. Dann reagieren Sie eher mit einem alten Verhaltensmuster auf eine neue Situation statt mit Achtsamkeit. So entstehen Missverständnisse und schwierige Momente im Miteinander.
Achtsamkeit ermöglicht spürbare Veränderungen hin zu einem bewussten Zulassen von Gefühlen.
Vorteile von Achtsamkeitstraining
Jede Form von Achtsamkeitstraining fördert die Fähigkeit, im Moment zu verweilen und das Leben mit mehr Klarheit und Gelassenheit zu erleben. Achtsamkeitstraining ist Körperwahrnehmung, Beobachtung, Atmen, Fühlen und am Ende Befreiung und Erleichterung. Hier setzen wir im Training der Achtsamkeitspraxis an: Ich begleite Sie dabei, verdrängte Gefühle durch Achtsamkeitsmeditation wieder fühlen zu lernen, ohne dabei das Drama der Situation erneut erfahren zu müssen. Ich zeige Ihnen, wie leicht es sein darf, sich einem Gefühl zu stellen und zu erfahren, was es im Körper auslöst. Dadurch wird Ihnen bewusst, welche Reaktionen unterdrückte Gefühle im zwischenmenschlichen Miteinander verursachen können. Das Üben von Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, angemessen und bewusst auf eine gegenwärtige Situation zu reagieren. Achtsamkeitstraining ist zudem ein wertvolles Werkzeug, um sich traumatischer Erfahrungen bewusst zu werden und sie zu überwinden.
Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining bei der Stressbewältigung hilft (MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction), die Konzentrationsfähigkeit verbessert, und das Wohlbefinden steigert. Menschen, die Übungen zur Achtsamkeitsmeditation in ihren Alltag integrieren, berichten von höherer Lebensqualität, einem gestärkten Immunsystem und besserer Schmerzbewältigung. Auch in der Prävention und Behandlung von Depressionen und anderen psychischen Belastungen hat sich Achtsamkeit bewährt. Darüber hinaus fördert Achtsamkeit ein tieferes Verständnis für die eigenen Gefühle und Bedürfnisse sowie die Beziehungen zu anderen Menschen durch mehr Empathie und Präsenz.
Achtsamkeitsübungen richtig anwenden
Die richtige "Dosierung" von Achtsamkeitstraining ist entscheidend, um die positiven Effekte optimal zu nutzen. Es empfiehlt sich, mit kurzen, einfachen Achtsamkeitsübungen zu beginnen und die Dauer sowie Intensität der Übungen schrittweise zu steigern. Besonders am Anfang kann es hilfreich sein, sich von einer erfahrenen HeilerIn oder in einem Achtsamkeitskursus anleiten zu lassen, um die Übungen korrekt auszuführen und eigene Fortschritte besser wahrzunehmen. Wichtig ist, persönliche Grenzen zu respektieren und Achtsamkeit als einen Weg zu sehen, der sich individuell entfalten darf. Durch regelmäßige Übungen kann Achtsamkeit helfen, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und so das Leben bewusster, gesünder und zufriedener zu gestalten.
Achtsamkeitstraining wirkt,
weil es sanft ist und zugleich tiefgreifende Effekte hat.
